Att träna upp knä efter skada

Vanliga knäskador

De vanligaste knäskadorna, framförallt för skidåkare är flera men dessa är de vanligaste;

• Ledbandsskador. Omkring 40 procent av alla knäskador rör ledbanden. I knät finns det ett inre och ett yttre ledband, och vanligast är det att det inre ledbandet drabbas.
• Skada i menisken. Menisken är knäts egen stötdämpare. Oftast uppstår en meniskskada i samband med att knäts vrids när leden är böjd.
• Korsbandsskada. Korsbandens syfte är bland annat att hjälpa till och stabilisera knät. Den vanligaste orsaken till att korsbanden skadas är en kraftig vridning av knät, vilket man alltså bör se upp för i slalombacken. 
• Förslitning/överbelastning. Alla kan drabbas av förslitningar och överbelastningar. Ett otränat knä eller en ovan övning ökar risken för att drabbas, speciellt om man slarvat med att värma upp.

Värm upp! Hur tråkigt det än kan kännas så är uppvärmningen det absolut mest grundläggande tipset för att förebygga och undvika skador. En uppvärmd kropp minskar risken för skador avsevärt i jämförelse med när lederna är kalla och stela!

Välj rätt utrustning! Rätt utrustning är som bekant A och O i slalomåkning. Se därför till så att du har anpassat utrustningen efter din kropp, ditt åk och din förmåga. Om du är osäker på vilken utrustning som är rätt för just dig kan du spana in vår tidigare artikel där vi tipsar om vilken skidutrustning du bör använda dig av!

Åk inte ensam! Att åka tillsammans med andra innebär fler ögon som håller utkik i backen. Tillsammans kan ni hjälpas åt att se var ni åker, och om olyckan skulle vara framme har ni även möjlighet att ta hjälp av varandra för att bedöma situationen. 

2. Knäböj på ett ben med stol. Med hjälp av en stol får du stöd i botten av din knäböj vilket känns både tryggt och snällt mot lederna. Ställ dig på ett ben framför en stol. Det hängande benet ska vara rakt och stadigt, snett nedåt från höften. Benet som du står på ska vikas så att knät hamnar rakt över foten när du sätter dig ner. Upprepa ca 10 gånger med 3 repetitioner per ben. 

3. Plankan med benlyft. Inta positionen för plankan - på händer och tår med helt rak kropp och spänning i bålen. När du känner dig stark och stabil lyfter du ena benet från golvet. Växla sedan benen. Försök att hålla kroppen så stilla som möjligt genom övningen, tänk att du har ett vattenglas ståendes på svanken som inte får välta. Upprepa ca 10 gånger med 3 repetitioner per ben.