Stöten Magasin
Langrend - tips til teknikken
Bag godt langrend ligger en masse teknik og øvelse. Hvis du mangler teknik, vil det resultere i, at du skal bruge dine muskler mere end nødvendigt. Der er også større risiko for skader. Derfor tænkte vi, at vi ville dele vores bedste tekniktips, som vil være nyttige, når du står på langrendsski.
Lær at bruge dine stænger korrekt
Stængerne er et vigtigt og taknemmeligt redskab, som du vil få stor glæde af, hvis du ved, hvordan du skal håndtere dem. For at forbedre din teknik kan du derfor øve dig i at stable.
Det betyder, at du kun bruger dine stave til at bevæge dig fremad. Sigt langt frem med stavene, fald fremad med overkroppen, og skub dig fremad med stavene. For at udnytte dit fulde potentiale er det også vigtigt at have den rigtige længde på stavene. Læs derfor Den store guide til skistave.
Husk, at udstrækning kræver stor muskelstyrke i armene. Derfor kan det være en god idé at træne dine armmuskler. Du kan finde tips til, hvordan du gør det, i vores tidligere artikel "Styrketræning for langrendsløbere".
Lær at bruge dine ski korrekt
For at kunne overføre vægten til den ene ski og derefter til den anden skal du have bevægelighed i hofterne og styrke i benene. Et tip her er at overdrive dine bevægelser og tage bevægelserne ordentligt ud. Det vil udfordre din balance, og du vil føle dig mere og mere sikker på bevægelsesmønstret.
Når du vender tilbage til den normale bevægelse, vil den føles lettere og mere glidende. Samtidig skal du bruge dine stave til at få momentum fremad. Det er også vigtigt at være så kompakt som muligt for at maksimere hastigheden.
Undgå at vinke og lave store bevægelser! Hvis du begynder at vinke, bliver din balancesans forstyrret, og du kan falde.
Øvelse gør mester
Sidst, men ikke mindst, skal du øve dig! Du skal omsætte disse tips til praksis og mærke skiene og underlaget. Der findes mange forskellige skistilarter, og du skal finde ud af, hvad der passer bedst til dig og din krop.
Som tidligere nævnt er det vigtigt at have teknikken med sig, når man tager på langrend. Når teknikken er på plads, vil du kunne nyde dit skiløb mere og ikke trætte dig selv unødigt og undgå skader. Du vil også kunne fokusere på at køre hurtigere og udfordre dig selv, når teknikken kommer naturligt.
Hvis du gerne vil ud på nogle gode langrendsløjper, er du hjertelig velkommen hos os på Stöten i Sälen. Vi tilbyder hele 45 kilometer langrendsspor til både klassisk og skate. Tag et kig indenfor vores tilbud og Book din rejse i dag - vi ses på sporene!