Stabilitetstræning af torso - tips til &-øvelser

En muskelgruppe, der let kan blive glemt, når man forbereder sig til en uge på pisterne, er coremuskulaturen. Coremusklerne er en vigtig del af skiløbet, og hvis man har en svag core, er der risiko for rygsmerter.

Hvis du har ondt i ryggen, kan du måske slet ikke stå på ski. Når det er sagt, er det ekstremt vigtigt, at du har stabilitet og styrke i din core for at forebygge rygsmerter.

Manglende stabilitet kan føre til fejlbelastning

Bagkropsmusklerne er rygraden i hele kroppen. Hvis du har problemer med din core, vil det føre til alvorlige rygsmerter, som igen kan gøre dig sengeliggende på din skiferie. Og hvem har lyst til det?

Når du står på ski, er det vigtigt, at du ikke belaster din overkrop og ryg for meget. Når du bøjer benene, er det vigtigt, at du ikke skyder genvej, så din ryg kommer til at lide. Hvis man ikke har opbygget core-stabilitet, er der større risiko for fejlbelastning.

Hvordan kan du træne din kropsstabilitet?

Der er mange forskellige måder at træne din core-stabilitet på. Ved at lave øvelser som planken, vippeplanken og sideplanken opbygger du musklerne omkring din overkrop, hvilket resulterer i, at du bliver mere stabil. Det vil også føre til, at du "kan" belaste din ryg på den rigtige måde.

Mange øvelser inkluderer overkroppen, selv om fokus ikke er på netop den del af kroppen. Når du løber, opbygger du en grundlæggende stabilitet i hele kroppen, som overkroppen vil nyde godt af.

Hvis du føler, at du ikke har lyst til at løbe, kan en hurtigere gåtur give din core et skub i den rigtige retning. Der findes hundredvis af forskellige øvelser, som involverer kernemusklerne - find ud af, hvad der fungerer bedst for dig!

Et andet tip er at være forsigtig den første dag på pisterne. Det er bedre at mærke efter, hvad din krop kan klare, og så øge i overensstemmelse hermed. Hvis du går for hårdt til værks den første dag, kan du ende med en sammenklappet overkrop og rygproblemer, hvilket vil føre til, at du må forlade pisterne.

Mærk efter, hvad din krop kan klare, og lyt til dens signaler!

Der har du det - vores bedste tips til vellykket træning af kernestabilitet. Vi håber, at du bruger dem og er godt forberedt på lange dage på pisterne med os på Stöten i Sälen!

Tjek det ud vores tilbud for at finde pakketilbud med overnatning, skiløb og aktiviteter, og Book din rejse i dag - vi ses på pisterne.