Træn til Vasaloppet uden sne

Har du planer om at vinde hele Vasaloppen 2020? Så er det på høje tid at begynde at træne! Få et forspring og begynd nu, hvor barmarkssæsonen er startet. For at give dig den bedste chance for succes vil vi gerne dele vores bedste tips til, hvordan du kan træne til Vasaloppet uden sne!

Stærkere, hurtigere og teknisk dygtigere - uden sne

Hvidguld er en dyr luksus. Det er værd at vente på, og det er værd at nyde. Men hvis målet er at tage hjem fra Vasaloppet som guldmedaljevinder, skal du begynde at træne længe før sneen falder til jorden, flere måneder faktisk. Øg dine vinderchancer ved at komme i gang med træningen med det samme. En vinder træner på alle de områder, der kan gøre dig bedre - styrke, hurtighed og teknik.

• Stærkere Som skiløber skal du have udholdenhed i alle kroppens muskelgrupper, både hvad angår kondition og styrke. For at forbedre din udholdenhed kan du derfor fokusere på at strække din konditionstræning over en længere periode, snarere end en bestemt distance. Når det gælder konditions- og styrketræning, er det også ideelt, hvis man har adgang til rulleski. På den måde kan du træne alle de muskler, du bruger, når du står på ski, samtidig med at du forbedrer din teknik og kondition!

• Hurtigere - Det er klart, at du skal kunne gennemføre løbet på den bedst mulige tid for at vinde. Intervaltræning er en velegnet træningsform, som giver dig mulighed for at give lidt mere, samtidig med at du forbedrer din iltoptagelse og dermed øger din udholdenhed. For at blive så hurtig som muligt er det også vigtigt at forstå, hvilken teknik der giver de bedste resultater.

• Teknisk dygtigere - Brug barfodet til at lære præcis, hvordan du bruger stængerne til at skubbe lidt ekstra. På rulleskøjter lærer du at bruge dine arme, ben og fødder til at skubbe fra på den absolut bedste måde. Du kan også bruge et par stave, når du er ude at løbe! Husk bare at holde hagen nede, så du ikke belaster ryg og skuldre.

Vi har tidligere skrevet om andre Træningstips til Vasaloppet og det er klart, at den type eller metode til motion, der passer til dig, er meget personlig. Al motion er god motion, så længe den får dig til at føle dig godt tilpas. Vi vil også gerne benytte lejligheden til at understrege vigtigheden af restitution. At give din krop mulighed for at hvile er mindst lige så vigtigt som hård træning.

Husk at have det sjovt!

Endelig - og måske vigtigst af alt - husk at have det sjovt! Hvilken øvelse, der passer bedst til dig og dine mål, kan være svær at afgøre, før du går i gang. Det er derfor meget vigtigt, at du husker at nyde og have det sjovt på rejsen mod dit mål. Start ud fra dine egne forudsætninger, og øg gradvist tempoet, belastningen og kravene til dig selv.

En god måde at blive ved med at nyde din træning på er at lytte til en sjov podcast eller en spændende dokumentarfilm, udfordre en ven, gøre, hvad du har lyst til, eller lave en kombineret træning. Du kan f.eks. starte med 30 minutters løb, derefter tage et styrkepas i fitnesscentret og afslutte træningen med at finpudse din teknik!

Vi håber, at du har fået lidt ekstra motivation, og at det er dig, der bliver vinderen næste år. Hvis du leder efter overnatning under Vasaloppet, kan du tjekke vores store udvalg!