Stöten Magasin
Øv dig på din stablingsteknik
Uanset om du satser på at blive den første i Mora eller bare vil blive bedre på sporet, er det vigtigt at vide, hvordan man staker. I denne artikel giver vi dig nogle tips til, hvordan du kan forbedre din stakningsteknik!
Indsatsteknikker - vores 3 bedste tips
Stakning er en af mange skiteknikker, som en skiløber skal mestre for at være virkelig effektiv på pisten. Det handler om at bruge stavene, kroppens muskler og kroppens bevægelser på den mest optimale måde. Nedenfor giver vi vores bedste tips til at få succes med stavklatring
- De rigtige stave - For at være så effektiv som muligt på banen skal du have et par stave, der har den rigtige længde. Hvis du tager din kropslængde og reducerer den med 30 cm, får du som regel en stavlængde, der passer til dine behov. Prøv dig frem, og tal med en ekspert, hvis du er i tvivl!
- Slå med maven - Slaget skal starte fra maven, ikke fra armene. Som nybegynder skal armene måske gøre det meste af arbejdet i stakken, men så bliver du meget hurtigt træt. Brug i stedet de store mavemuskler, og følg kraften i skuldrene, armene og ud i stængerne.
- Bevægelsen - Når du får styr på dynamikken i stabelbevægelsen, øger du kroppens kraftoverførsel. Det betyder højere hastighed og længere udholdenhed. Armene skal være i 90 grader, vægten skal være langt fremme på foden, og kroppen skal holdes stabil i en fremadlænet linje uden at blive stillesiddende. Bevægelsen skal føles afslappet og komme naturligt.
Opbygning af muskler
Vi har tidligere foreslået, at du kan bruge elastikker til at få et forspring på skiløjperne. Men for at være en effektiv og udholdende skiløber skal alle kroppens muskler være i god form. En god skiløber kan altid udvikle og forbedre sin kondition, styrke og udholdenhed. Med andre ord skal alle dele af kroppen være stærke, så afsættet bliver så eksplosivt som muligt.
Men under et slagtilfælde aktiveres nogle muskler lidt mere, nemlig maven, ryggen og brystet og bagsiden af overarmen. Derudover kræves der styrke i benene for at klare flere kraftige slag. Et tip kan derfor være at opbygge udholdenhedsmuskler i disse områder.
For at få succes med kraftfulde, eksplosive og udholdende stacks skal du desuden lære din krop at bruge alle musklerne sammen og synkront. Et godt tip til at træne din stakningsteknik er at bevæge dig på en måde, der ligner stakning.
I fitnesscentret kan du f.eks. vælge at bruge strækmaskinen for at få adgang til de rigtige muskler. Fokuser ikke kun på at opbygge muskler, men tænk også på den teknik, du bruger. Hvis vejret er til udendørs træning, er det en god mulighed for at tage stavene med udenfor og "tørløbe" staven på f.eks. en bakke for at få de rigtige bevægelser. Hvis du også har mulighed for at træne på et par rulleski i løbet af sommeren, er det et perfekt supplement, der virkelig efterligner skiløb!
Der har du det - vores tips til, hvordan du kan forbedre dit stavskiløb! Forhåbentlig har du fået nogle nyttige tips, der kan hjælpe dig med at udvikle din stablingsteknik. Vi glæder os til at se dig i Skispor i Stöten.
Held og lykke med din stabling!