Knætræning for stærke led

Da mange mennesker oplever problemer med deres knæ, er det meget smart at tilføje knætræning til dit træningsprogram. Med den rigtige træning kan du forebygge skader. Derfor deler vi nogle tips, der kan hjælpe dig med at få stærke og holdbare knæ - så vi kan se dig på pisterne i mange år fremover!

Almindelige årsager til knæsmerter

Vi håber selvfølgelig ikke, at du er en af de mange mennesker, der lider af ømme knæ! Med smertefulde led kan det være meget svært at suse ned ad pisterne. Der er desværre mange grunde til, at folk får ondt i knæene. Det kan f.eks. være på grund af overanstrengelse eller skader. Smerterne kan også skyldes mere alvorlige årsager som f.eks. slidgigt.

Undgå slemme knæskader, der ødelægger skisæsonen!

At træne knæleddet korrekt er meget vigtigt, når det gælder om at forebygge og undgå skader. Men hvis du allerede har smerter i knæene, er det bedst at få dem undersøgt af en læge. Du kan f.eks. få hjælp af en fysioterapeut, som vil komme med øvelser, der kan hjælpe dig med at komme dig helt. Heldigvis er der stadig lang tid til skisæsonen. Så du har lang tid til at genoptræne eller opbygge ny styrke i dine ben!

Knætræning for stærke led

For at aflaste dit knæled skal du opbygge styrken i musklerne omkring dit knæ. Her er nogle enkle, men effektive styrkeøvelser, som du kan lave derhjemme, i fitnesscenteret eller i parken!

• Varm op! Husk altid at varme op, også til dine korte squats! Tips til gode opvarmningsøvelser omfatter forskellige bevægelsesøvelser, som får ben, lår og overkrop i bevægelse.
• Formandstræning. Benyt lejligheden til at holde en træningspause i din kontorstol. Sæt dig med fødderne i gulvet, og rejs dig langsomt op. Sæt dig derefter ned igen med langsomme bevægelser. Gentag ca. 15 gange.
• Trappeopgang. Brug et trin, en kasse, en skammel eller lignende. Træd op med begge ben, og gå langsomt ned igen. Gentag ca. 15 gange pr. ben.
• Balancér på ét ben. Det er en perfekt øvelse, som man kan lave næsten når som helst. I køen i supermarkedet, mens du børster tænder, eller mens du laver mad. Hvis det er for let bare at stå, kan du prøve at lukke øjnene. Husk at stå lige længe på begge ben!
• Knæbøjninger med ét ben. Balancer på det ene ben, og lad det bevæge sig lige over foden, så der opstår en bøjning i knæet. Hvor dybt du kan gå, afhænger af din balance, ben- og kernestyrke. Husk, at hele foden skal være belastet og ligge fladt mod jorden.

Tips til, hvordan du får stærke og holdbare knæ

For komplette benøvelser kan du også læse vores artikel om 7 måder at træne ben på derhjemme!

---

Sådan - du er næsten klar til den kommende skisæson! Selv om den virker langt væk i øjeblikket, falder det hvide guld hurtigere, end du tror. Med disse enkle øvelser får du stærkere knæled end nogensinde før, lige i tide til at pisterne åbner igen.

Held og lykke med knætræningen, og vi ses snart på skiene igen!

Stöten i korte træk

• Stöten er blevet kåret til Sveriges bedste skisportssted flere år i træk af Freerides læsere
• Der er 50 pister med forskellige sværhedsgrader.
• Der er 45 kilometer langrendsløjper, hvoraf 3 km er oplyst.
• Stöten er hjemsted for Sälen's længste nedkørsel - Morsmors 3060 meter dybe fald.
• Pisten Älvan er tidligere blevet kåret til Sveriges bedste piste
• Stöten er blevet kåret til Sveriges bedste skisportssted for børnefamilier