Stöten Magasin
Knäträning för starka leder
Eftersom många upplever problem med sina knän är det väldigt smart att lägga till knäträning på sitt träningsschema. Med hjälp av rätt träning kan man förebygga skador. Därför delar vi med oss av några tips som hjälper dig att få starka och hållbara knän – så att vi kan ses i backen många år till!
Vanliga orsaker till ont i knäna
Vi hoppas såklart att du inte är en av alla de som lider av ömmande knän! Med smärtande leder kan det nämligen bli väldigt svårt att susa ner för backarna. Tyvärr finns det många anledningar till varför man får ont i knäna. Det kan bland annat bero på en överansträngning eller skada. Smärtan kan även bero på mer allvarliga orsaker, exempelvis artros.
Undvik tråkiga knäskador som förstör skidsäsongen!
Att träna knäleden på rätt sätt är väldigt viktigt när det kommer till att förebygga och undvika skador. Men om man redan känner att man har ont i sina knän är det bästa alternativet att få det undersökt av en läkare. Man kan exempelvis få hjälp av en sjukgymnast som kommer med övningar som gör att du blir helt återställd. Tur nog är det fortfarande långt kvar till skidsäsongen. Du har alltså lång tid på dig att rehabilitera eller bygga upp ny styrka i benen!
Knäträning för starka leder
För att avlasta knäleden behöver man träna upp styrkan i musklerna runtom knät. Nedan tipsar vi därför om några enkla men effektiva styrkeövningar som du kan göra i hemmet, på gymmet eller i parken!
- Värm upp! Kom ihåg att alltid värma upp, även till dina korta knäpass! Tips på bra uppvärmningsövningar kan exempelvis vara olika rörelseövningar där du får igång bland annat benen, låren och bålen.
- Stolresning. Passa på och ta en träningspaus i kontorsstolen. Sitt med fötterna i golvet och res dig sakta upp. Med långsamma rörelser sätter du dig sedan igen. Upprepa cirka 15 gånger.
- Trappgång. Använd ett trappsteg, en låda, en pall eller liknande. Kliv upp med båda benen och gå långsamt ner igen. Upprepa cirka 15 gånger per ben.
- Balansera på ett ben. Detta är en perfekt övning man kan göra i princip när som helst. I kön på affären, när man borstar tänderna eller när man lagar mat. Om det är för enkelt att bara stå kan du testa blunda. Kom ihåg att stå lika länge på båda benen!
- Enbensknäböj. Balansera på ett ben och låt det röra sig rakt över foten så att en knäböjning sker. Hur djupt du klarar av att gå beror på den balansförmågan samt ben- och bålstyrka. Tänk på att hela foten ska belastas och ligga plant mot backen.
Tips om hur du får starka och hållbara knän
För kompletta benövningar kan du även läsa vår artikel om 7 sätt att träna ben hemma!
Sådär – nu är du snart redo för kommande skidsäsong! Även om det känns långt borta i dagsläget så kommer det vita guldet att falla snabbare än man anar. Med hjälp av dessa enkla övningar kommer du att ha starkare knäleder än någonsin, lagom tills det att backarna öppnar igen. Lycka till med knäträningen så syns vi snart ute på skidorna igen!
Stöten i korthet
- Stöten har flera år i rad röstats fram till Sveriges bästa skidort av Freerides läsare
- Här finns 50 nedfarter med olika svårighetsgrad
- Det finns hela 45 kilometer längdskidspår, varav 3 km är upplyst
- I Stöten finns Sälens längsta nedfart – Morsmors störtlopp på 3060 meter
- Pisten Älvan har tidigare röstats fram till Sveriges bästa pist
- Stöten har fått utmärkelsen Sveriges bästa skidort för barnfamiljer
Liknande artiklar
Styrketräning för längdskidåkare
Vad är bättre än ett nydraget spår, ett par minusgrader och att glida runt med ett härligt flås på längdskidorna? - Att göra det när formen är på topp. För att hjälpa dig nå din absoluta toppform tipsar vi i den här artikeln om styrketräning för längdskidåkare!
Träna inför Vasaloppet utan snö
Planerar du att vinna hela Vasaloppen 2020? Då är det hög tid att sätta igång med träningen! Skaffa dig ett rejält försprång och börja nu när barmarkssäsongen har kommit igång. För att ge dig de bästa förutsättningarna att lyckas vill vi dela med oss av våra bästa tips för hur du tränar inför vasaloppet, utan snö!
Träna ben hemma
Skidsäsongen närmar sig med stormsteg och är det någonting som verkligen behövs när den väl sätter igång, så är det starka benmuskler! Vi har därför samlat sju benövningar som du enkelt kan genomföra hemma.
Konditionsträning – övningar
När du ska ge dig ut i backen behöver du inte enbart kunna hantera själva tekniken utan det är väldigt viktigt att du har med dig konditionen. Att utöva skidor sätter konditionen på prov och om du vill maximera en dag ute i backen, och orka med, så blir det lättare med en god kondition. Vi tänkte därför dela med oss av tips på hur du kan öva upp din kondition – både för nybörjare men även för dig som redan tränar din kondition.