Stöten Magasin
Knætræning for stærke led
Da mange mennesker oplever problemer med deres knæ, er det meget smart at tilføje knætræning til dit træningsprogram. Med den rigtige træning kan du forebygge skader. Derfor deler vi nogle tips, der kan hjælpe dig med at få stærke og holdbare knæ - så vi kan se dig på pisterne i mange år fremover!
Almindelige årsager til knæsmerter
Vi håber selvfølgelig ikke, at du er en af de mange mennesker, der lider af ømme knæ! Med smertefulde led kan det være meget svært at suse ned ad pisterne. Der er desværre mange grunde til, at folk får ondt i knæene. Det kan f.eks. være på grund af overanstrengelse eller skader. Smerterne kan også skyldes mere alvorlige årsager som f.eks. slidgigt.
Undgå slemme knæskader, der ødelægger skisæsonen!
At træne knæleddet korrekt er meget vigtigt, når det gælder om at forebygge og undgå skader. Men hvis du allerede har smerter i knæene, er det bedst at få dem undersøgt af en læge. Du kan f.eks. få hjælp af en fysioterapeut, som vil komme med øvelser, der kan hjælpe dig med at komme dig helt. Heldigvis er der stadig lang tid til skisæsonen. Så du har lang tid til at genoptræne eller opbygge ny styrke i dine ben!
Knætræning for stærke led
For at aflaste dit knæled skal du opbygge styrken i musklerne omkring dit knæ. Her er nogle enkle, men effektive styrkeøvelser, som du kan lave derhjemme, i fitnesscenteret eller i parken!
- Varm op! Husk altid at varme op, også til dine korte squats! Tips til gode opvarmningsøvelser omfatter forskellige bevægelsesøvelser, som får ben, lår og overkrop i bevægelse.
- Formandstræning. Benyt lejligheden til at holde en træningspause i din kontorstol. Sæt dig med fødderne i gulvet, og rejs dig langsomt op. Sæt dig derefter ned igen med langsomme bevægelser. Gentag ca. 15 gange.
- Trappeopgang. Brug et trin, en kasse, en skammel eller lignende. Træd op med begge ben, og gå langsomt ned igen. Gentag ca. 15 gange pr. ben.
- Balancér på ét ben. Det er en perfekt øvelse, som man kan lave næsten når som helst. I køen i supermarkedet, mens du børster tænder, eller mens du laver mad. Hvis det er for let bare at stå, kan du prøve at lukke øjnene. Husk at stå lige længe på begge ben!
- Knæbøjninger med ét ben. Balancer på det ene ben, og lad det bevæge sig lige over foden, så der opstår en bøjning i knæet. Hvor dybt du kan gå, afhænger af din balance, ben- og kernestyrke. Husk, at hele foden skal være belastet og ligge fladt mod jorden.
Tips til, hvordan du får stærke og holdbare knæ
For komplette benøvelser kan du også læse vores artikel om 7 måder at træne ben på derhjemme!
Sådär – nu är du snart redo för kommande skidsäsong! Även om det känns långt borta i dagsläget så kommer det vita guldet att falla snabbare än man anar. Med hjälp av dessa enkla övningar kommer du att ha starkare knäleder än någonsin, lagom tills det att backarna öppnar igen. Lycka till med knäträningen så syns vi snart ute på skidorna igen!


Stöten i korte træk
- Stöten er blevet kåret til Sveriges bedste skisportssted flere år i træk af Freerides læsere
- Der er 50 pister med forskellige sværhedsgrader.
- Der er 45 kilometer langrendsløjper, hvoraf 3 km er oplyst.
- Stöten er hjemsted for Sälen's længste nedkørsel - Morsmors 3060 meter dybe fald.
- Pisten Älvan er tidligere blevet kåret til Sveriges bedste piste
- Stöten er blevet kåret til Sveriges bedste skisportssted for børnefamilier
Lignende artikler


Statisk træning med elastikker
Skisæsonen nærmer sig med hastige skridt, og hos Stöten in Sälen er vi naturligvis begejstrede for den kommende sæson. Hvis du ikke kan vente med at snøre skitøjet og gerne vil have et ekstra forspring på langrendssporet, kan du begynde at komme i form nu. Lad os fortælle dig mere om, hvordan du kan lave slagtræning med elastikker!


Træn til Vasaloppet uden sne
Har du planer om at vinde hele Vasaloppen 2020? Så er det på høje tid at begynde at træne! Få et forspring og begynd nu, hvor barmarkssæsonen er startet. For at give dig den bedste chance for succes vil vi gerne dele vores bedste tips til, hvordan du kan træne til Vasaloppet uden sne!


Stabilitetstræning af din core
En muskelgruppe, der let kan blive glemt, når man forbereder sig til en uge på pisterne, er coremuskulaturen. Coremusklerne er en vigtig del af skiløbet, og hvis man har en svag core, er der risiko for rygsmerter.


Fitness-træning - øvelser
Når du tager ud på pisterne, skal du ikke bare kunne styre selve teknikken, men det er meget vigtigt, at du har din kondition med. Skiløb sætter din kondition på prøve, og hvis du vil have mest muligt ud af en dag på pisterne og holde dig i gang, er det lettere med en god kondition. Så vi tænkte, at vi ville dele nogle tips til, hvordan du kan forbedre din kondition - både for begyndere og for dem, der allerede arbejder på deres kondition.