Tips til at lave et træningsprogram for langrend

Uanset om du vil gennemføre et skiløb som Vasaloppet eller bare komme i form til løbeturen, kan det være en fordel at følge et træningsprogram. Vi tænkte, at vi ville dele en række tips til, hvad du kan inkludere i din træning for at opbygge både styrke og kondition.

Træning med lav intensitet

Ved lavintensiv træning tilbagelægger man en lang strækning i et langsomt tempo. Her træner du din kondition og din udholdenhed. Et langrendsløb varer normalt mindst to timer. Her er det vigtigt at kunne arbejde med en højere puls i længere tid.

Træning af middel intensitet

En middelintensiv træningsform på ski indebærer, at man løber intervaller på 5 til 20 minutter i en hastighed, der grænser til mælkesyre. Denne form for træning ligner en løbssituation, og du får mulighed for at blive fortrolig med den.

Højintensiv træning

Højintensiv træning betyder, at du vil presse din krop til det yderste. Du skal altid have en høj puls og intensitet. Med denne type træning vil dit hjertes kapacitet øges, og du vil blive stærkere på banen.

Styrketræning

Det er ekstremt vigtigt at supplere dit træningsprogram med styrketræning, da langrend kræver muskelstyrke. Hvis du har musklerne, går det hurtigere at stå på ski, og du vil føle dig stærkere og have mere energi.

Muskelgrupper, du kan fokusere på, er arme, skuldre, overkrop og ben. At have muskelmasse reducerer også risikoen for skader. Du kan finde tips til, hvordan du træner disse muskelgrupper i vores tidligere artikler:

• Stabilitetstræning af bagagerummet - tips og øvelser
• Fitnesstræning - øvelser for bedre form
• Styrketræning for langrendsløbere
• Knætræning for stærke led
• 7 måder at træne ben på derhjemme

Teknisk træning

For at optimere din præstation er det vigtigt, at du har teknikken med dig. Det er ligegyldigt, om du har styrke og kondition, hvis du ikke har teknikken. Træn din balance og eksperimenter. Et tip er at løbe uden stave for at sætte balance og koordination på spil.

Træningskonkurrence

Før et løb er det vigtigt at have en vane med at løbe, så det ikke kommer som et chok. Gå sammen med nogle venner og øv dig i at løbe. Under et skiløb vil du have andre skiløbere omkring dig, og det vil skabe stress og pres. Hvis du øver dig på forhånd, bliver det lettere at håndtere. Du kan også tage tid på dig selv.

Hvis du vil have mest muligt ud af dit skiløb, er det vigtigt at forberede dig og lægge et træningsprogram. Det vil føre til bedre resultater, og du vil føle dig mere hjemme i konkurrencemiljøet. Det vil også minimere eventuelle skader, og du vil have mere energi.

Hvis du gerne vil ud på nogle gode langrendsløjper, er du hjertelig velkommen hos os på Stöten i Sälen. Vi tilbyder hele 45 kilometer langrendsspor til både klassisk og skate. Tag et kig indenfor vores tilbud og book din rejse i dag - vi ses på sporene!