Stöten Magasin
Knætræning for stærke led
Da mange mennesker oplever problemer med deres knæ, er det meget smart at tilføje knætræning til dit træningsprogram. Med den rigtige træning kan du forebygge skader. Derfor deler vi nogle tips, der kan hjælpe dig med at få stærke og holdbare knæ - så vi kan se dig på pisterne i mange år fremover!
Almindelige årsager til knæsmerter
Vi håber selvfølgelig ikke, at du er en af de mange mennesker, der lider af ømme knæ! Med smertefulde led kan det være meget svært at suse ned ad pisterne. Der er desværre mange grunde til, at folk får ondt i knæene. Det kan f.eks. være på grund af overanstrengelse eller skader. Smerterne kan også skyldes mere alvorlige årsager som f.eks. slidgigt.
Undgå slemme knæskader, der ødelægger skisæsonen!
At træne knæleddet korrekt er meget vigtigt, når det gælder om at forebygge og undgå skader. Men hvis du allerede har smerter i knæene, er det bedst at få dem undersøgt af en læge. Du kan f.eks. få hjælp af en fysioterapeut, som vil komme med øvelser, der kan hjælpe dig med at komme dig helt. Heldigvis er der stadig lang tid til skisæsonen. Så du har lang tid til at genoptræne eller opbygge ny styrke i dine ben!
Knætræning for stærke led
For at aflaste dit knæled skal du opbygge styrken i musklerne omkring dit knæ. Her er nogle enkle, men effektive styrkeøvelser, som du kan lave derhjemme, i fitnesscenteret eller i parken!
- Varm op! Husk altid at varme op, også til dine korte squats! Tips til gode opvarmningsøvelser omfatter forskellige bevægelsesøvelser, som får ben, lår og overkrop i bevægelse.
- Formandstræning. Benyt lejligheden til at holde en træningspause i din kontorstol. Sæt dig med fødderne i gulvet, og rejs dig langsomt op. Sæt dig derefter ned igen med langsomme bevægelser. Gentag ca. 15 gange.
- Trappeopgang. Brug et trin, en kasse, en skammel eller lignende. Træd op med begge ben, og gå langsomt ned igen. Gentag ca. 15 gange pr. ben.
- Balancér på ét ben. Det er en perfekt øvelse, som man kan lave næsten når som helst. I køen i supermarkedet, mens du børster tænder, eller mens du laver mad. Hvis det er for let bare at stå, kan du prøve at lukke øjnene. Husk at stå lige længe på begge ben!
- Knæbøjninger med ét ben. Balancer på det ene ben, og lad det bevæge sig lige over foden, så der opstår en bøjning i knæet. Hvor dybt du kan gå, afhænger af din balance, ben- og kernestyrke. Husk, at hele foden skal være belastet og ligge fladt mod jorden.
Tips til, hvordan du får stærke og holdbare knæ
For komplette benøvelser kan du også læse vores artikel om 7 måder at træne ben på derhjemme!
Sådan - du er næsten klar til den kommende skisæson! Selv om den virker langt væk i øjeblikket, falder det hvide guld hurtigere, end du tror. Med disse enkle øvelser får du stærkere knæled end nogensinde før, lige i tide til at pisterne åbner igen. Held og lykke med din knætræning, og vi ses snart på skiene igen!
Stöten i korte træk
- Stöten er blevet kåret til Sveriges bedste skisportssted flere år i træk af Freerides læsere
- Der er 50 pister med forskellige sværhedsgrader.
- Der er 45 kilometer langrendsløjper, hvoraf 3 km er oplyst.
- Stöten er hjemsted for Sälen's længste nedkørsel - Morsmors 3060 meter dybe fald.
- Pisten Älvan er tidligere blevet kåret til Sveriges bedste piste
- Stöten er blevet kåret til Sveriges bedste skisportssted for børnefamilier
Lignende artikler
Træningstips til Vasaloppet
Der er nu lidt over to måneder til marts, og det betyder, at det snart er tid til det årlige Vasaloppet. Vi nærmer os nu et tidspunkt, hvor mange mennesker bliver mere engagerede i deres forberedelser, men også en periode, hvor nogle begynder at sætte spørgsmålstegn ved deres egne evner. Vil jeg være i stand til at klare de ni kilometer, jeg har foran mig? For at indgyde lidt ekstra selvtillid tænkte vi, at vi ville dele nogle træningstips til Vasaloppet!
Styrketræning for alpine skiløbere
For at få mest muligt ud af dit skiløb er det ikke nok at mestre teknikken bag skiløbet, det kræver også en masse muskelstyrke og koordination. Der er mange forskellige måder, du kan styrketræne på til dit skiløb. Her er nogle tips, som du kan tage med dig på din skiferie!
Træning af ben derhjemme
Skisæsonen nærmer sig med hastige skridt, og hvis der er noget, du virkelig har brug for, når den starter, så er det stærke benmuskler! Derfor har vi samlet syv benøvelser, som du nemt kan lave derhjemme.
Fysioterapeutens 3 bedste træningstips til skiløbere
I samarbejde med Friskis&Svettis har vi udviklet tre gode øvelser, som er nemme at lave derhjemme. Hvis du træner ordentligt op til din skiferie, bliver du ikke bare en bedre skiløber, men du vil også kunne stå længere på ski uden at blive træt i benene og få mest muligt ud af dine fridage.