Stöten Magasin
Knætræning for stærke led
Da mange mennesker oplever problemer med deres knæ, er det meget smart at tilføje knætræning til dit træningsprogram. Med den rigtige træning kan du forebygge skader. Derfor deler vi nogle tips, der kan hjælpe dig med at få stærke og holdbare knæ - så vi kan se dig på pisterne i mange år fremover!
Almindelige årsager til knæsmerter
Vi håber selvfølgelig ikke, at du er en af de mange mennesker, der lider af ømme knæ! Med smertefulde led kan det være meget svært at suse ned ad pisterne. Der er desværre mange grunde til, at folk får ondt i knæene. Det kan f.eks. være på grund af overanstrengelse eller skader. Smerterne kan også skyldes mere alvorlige årsager som f.eks. slidgigt.
Undgå slemme knæskader, der ødelægger skisæsonen!
At træne knæleddet korrekt er meget vigtigt, når det gælder om at forebygge og undgå skader. Men hvis du allerede har smerter i knæene, er det bedst at få dem undersøgt af en læge. Du kan f.eks. få hjælp af en fysioterapeut, som vil komme med øvelser, der kan hjælpe dig med at komme dig helt. Heldigvis er der stadig lang tid til skisæsonen. Så du har lang tid til at genoptræne eller opbygge ny styrke i dine ben!
Knætræning for stærke led
For at aflaste dit knæled skal du opbygge styrken i musklerne omkring dit knæ. Her er nogle enkle, men effektive styrkeøvelser, som du kan lave derhjemme, i fitnesscenteret eller i parken!
- Varm op! Husk altid at varme op, også til dine korte squats! Tips til gode opvarmningsøvelser omfatter forskellige bevægelsesøvelser, som får ben, lår og overkrop i bevægelse.
- Formandstræning. Benyt lejligheden til at holde en træningspause i din kontorstol. Sæt dig med fødderne i gulvet, og rejs dig langsomt op. Sæt dig derefter ned igen med langsomme bevægelser. Gentag ca. 15 gange.
- Trappeopgang. Brug et trin, en kasse, en skammel eller lignende. Træd op med begge ben, og gå langsomt ned igen. Gentag ca. 15 gange pr. ben.
- Balancér på ét ben. Det er en perfekt øvelse, som man kan lave næsten når som helst. I køen i supermarkedet, mens du børster tænder, eller mens du laver mad. Hvis det er for let bare at stå, kan du prøve at lukke øjnene. Husk at stå lige længe på begge ben!
- Knæbøjninger med ét ben. Balancer på det ene ben, og lad det bevæge sig lige over foden, så der opstår en bøjning i knæet. Hvor dybt du kan gå, afhænger af din balance, ben- og kernestyrke. Husk, at hele foden skal være belastet og ligge fladt mod jorden.
Tips til, hvordan du får stærke og holdbare knæ
For komplette benøvelser kan du også læse vores artikel om 7 måder at træne ben på derhjemme!
Sådan - du er næsten klar til den kommende skisæson! Selv om den virker langt væk i øjeblikket, falder det hvide guld hurtigere, end du tror. Med disse enkle øvelser får du stærkere knæled end nogensinde før, lige i tide til at pisterne åbner igen. Held og lykke med din knætræning, og vi ses snart på skiene igen!
Stöten i korte træk
- Stöten er blevet kåret til Sveriges bedste skisportssted flere år i træk af Freerides læsere
- Der er 50 pister med forskellige sværhedsgrader.
- Der er 45 kilometer langrendsløjper, hvoraf 3 km er oplyst.
- Stöten er hjemsted for Sälen's længste nedkørsel - Morsmors 3060 meter dybe fald.
- Pisten Älvan er tidligere blevet kåret til Sveriges bedste piste
- Stöten er blevet kåret til Sveriges bedste skisportssted for børnefamilier
Lignende artikler
Styrketræning for langrendsløbere
Hvad er bedre end en nypræpareret løjpe, et par minusgrader og at glide rundt med en god summen på langrendsskiene? - At gøre det, når du er i topform. For at hjælpe dig med at nå din absolutte topform er her en artikel om styrketræning for langrendsløbere!
Træning på rulleski
Uanset om du har brug for at komme i form til et løb, eller du bor sydpå, hvor sneen sjældent bliver liggende længe, kan rulleski være en passende form for motion og sjov aktivitet. I denne artikel vil vi fortælle dig mere om fordelene ved rulleski, og hvordan du får styr på teknikken!
Find den rigtige teknik i stavgang
Vellykket stavgang kræver en vis grad af koordination. Det er ikke let at bruge flere forskellige muskler og kropsdele på samme tid. Derfor vil vi gerne give dig vores bedste tips til at hjælpe dig med at finde den rigtige teknik til stavgang!
Træning af knæ efter skade
Knæskader kan komme pludseligt. Et enkelt forkert sving på pisten kan føre til, at det bliver svært at genoptræne knæet. I denne artikel ser vi på almindelige knæskader, hvordan man forebygger dem, og hvordan man genoptræner sit knæ, når uheldet er ude.