Opvarmningslege for små børn

Uanset hvilken aktivitet du dyrker, er det altid vigtigt at varme ordentligt op. Hvis din krop er kold, når du begynder at bruge den, er der stor risiko for skader. Opvarmning, uanset om man er voksen eller barn, skal altid starte med lav intensitet. Efter et stykke tid øges både tempo og kraft, så alle kroppens muskler vækkes til live, også konditionen. Det er næppe nyt for nogen. Men hvordan tilrettelægger man sin opvarmning optimalt? Nedenfor giver vi et kort resumé:

• Trinvis opvarmning - Øg muskeltemperaturen gradvist
• Ikke for hårdt - Undgå mælkesyre
• Tænk på opvarmning - Opvarmningen skal veksle med korte pauser, og hver del af opvarmningen skal vare i korte perioder.
• Tid - Målet er at varme op i ca. 30 minutter, uanset alder.

Små børn og unge kan nogle gange synes, at opvarmning er overflødig. Deres led er stadig i meget god stand, og de har ofte en god muskelmasse i forhold til deres kropsvægt. Derfor kan deres krop føles lige så fit uden opvarmning. Det er dog altid lige vigtigt at varme op - uanset alder. Børn og unge, der bliver introduceret til bevægelse på en sjov måde, lærer at forbinde det med grin, leg og ballade. Det vil med garanti øge deres motivation for at dyrke motion som voksne.

• Musiklege med dans - For eksempel Tigerjagten med Mora Träsk
• Stationens jernbanelinjer - For eksempel med saltomortaler, håndstand, balanceøvelser og hjul.
• Forhindringsbaner - Klatre op, kravle under og hoppe mellem forskellige genstande
• Mobilitet til musik - Få børnene til at bevæge sig rundt i et område til passende musik og rulle med skuldrene, bevæge hænderne, dreje hovedet forsigtigt og ryste benene.

Ud over at varme op og forberede kroppen er opvarmningslege også en god mulighed for at komme endnu mere i kontakt med sin krop. Det kan derfor være en god idé at bruge dine opvarmningslege til små børn som en lille udfordring - for eksempel, hvor godt koordineret er de? Kan de bevæge den ene hånd op og ned ad maven, mens de stryger den anden hen over?