Hvordan står man på langrendsski?

Langrend - en sjov og gavnlig form for motion

Mange af os ønsker ikke at tilbringe vinteren indespærret i et fitnesscenter. Samtidig er mulighederne for at træne udendørs meget begrænsede. Både cykling og løb er meget vanskeligt at gennemføre, selv om det er muligt. Langrend er derfor en meget bedre udendørsaktivitet i vintermånederne! Der er mange fordele ved at stå på langrendsski. For det første er det meget sjovt og giver dig ro i sindet. For det andet er det også en god måde at styrke bl.a. mave, ryg og skuldre på.

Sådan kommer du i gang med langrend

Først og fremmest handler det om at komme ud på sporet. Også selv om det kan være lidt køligt udenfor. Tag tøj på, der passer til vejret. Et godt tip er at investere i et par varme handsker og sokker. Både hænder og fødder er dele af kroppen, som hurtigt bliver kolde. Når de gør det, er det ikke sjovt at være ude på stien.

Begynd at finjustere din stabling

Når du er ude på sporet, er det en fordel at begynde at finpudse dine stakningsevner. Mere specifikt er det den, der giver dig mulighed for at gå meget langt uden at blive meget træt. Med den rigtige stablingsteknik bruger du primært mave og ryg, hvilket forhindrer mælkesyre i benene. En almindelig fejl, som mange begyndere begår i stangspring, er at placere stavene for langt tilbage. Det er ikke ualmindeligt at placere dem i niveau med fødderne. Eller endnu værre - bag fødderne. I stedet skal du fokusere på at placere stavene foran din krop i stangspringet. Ud over dette taler folk også om at ”komme over stængerne”. Det betyder, at man kommer op med hofterne og derefter folder sig ud over stængerne. På den måde arbejder man primært med maven. Stængerne skal også placeres lige ned ad bakken for at få mest mulig kraft ud af dem. En anden fejl, som mange begyndere begår, er at ”sætte sig ned”, når de laver stangspring. Prøv i stedet at holde fast med hofterne for at få mest mulig kraft ud.

Lær at stå på diagonalski

Diagonalløb siges at være motionens motor. Kort fortalt går teknikken ud på at bruge ét ben ad gangen. Med andre ord flytter du hele din vægt til det ene ben efterfulgt af det andet. Det giver dig mulighed for at få et rigtig godt greb. En fejl, som mange begyndere begår, er at trække begge ski, hvilket skyldes, at man ikke rigtig tør flytte hele vægten til ét ben. Derudover har mange også en tendens til at sætte af med benet alt for sent. Sæt af, når din fod er i midten af din krop. Den bedste måde at blive bedre til at stå på diagonalski er måske at stå på ski uden stave. Arbejd med virkelig tunge og store arme. Armen skal passere benet. Det er også præcis, når du skal sætte af. En anden god øvelse er ”en, to, tre glid”. Den går ud på at tage tre skridt og så stoppe midt i den diagonale bevægelse for at prøve at glide på et ben. Fordelen ved denne øvelse er, at du får en bedre balance, samtidig med at du tør glide på dine ski. Lad dem gøre arbejdet for dig!

Langrend med os på Stöten i Sälen

Hvis du også vil stå på langrendsski og samtidig nyde de svenske bjerge, kan du besøge os på Stöten i Sälen. Her finder du 45 kilometer langrendsspor til både klassisk og skøjteløb.

Som du kan se, er der meget at lære. Men vi håber, at du nu har fået masser af tips og råd til at komme i gang med dit langrend. Vi ses på løjpen!