Stöten Magasin
Fysioterapeutens 3 bedste træningstips til skiløbere
Bliver dine muskler trætte efter bare et par ture, og føler du, at du har brug for at styrke din krop for at kunne klare en hel dag på pisterne? Eller måske vil du bare gerne vedligeholde dine skimuskler i sommermånederne? Uanset hvad dit mål er, har vi alle gavn af motion, især hvis du skal klare de fysiske krav, som skiløb stiller. Her deler landsholdsfysioterapeut Towe Söderlund sine bedste øvelser for en stærk og bæredygtig krop - både på og uden for pisterne.
Øvelse 1: Split squat - for stærkere skiløberben
- Stå med den ene fod fremme og den anden tilbage, med fødderne lige så brede, som hvis du havde ski på. Forestil dig, at du står “på skinner”.
- Sænk hofterne og bagdelen lige ned mellem fødderne med overkroppen helt oprejst. Sørg for, at det forreste knæ ikke falder ind, ved at presse det lidt udad. Det vil også automatisk aktivere ballemusklerne og få mest muligt ud af øvelsen.
- Arbejd langsomt op og ned 10 gange, og skift derefter ben. Gentag 3 gange på hver side.
Øvelse 2: Hofteløft - for en stærkere bagdel
- Brug en stol eller lignende, og læg dig på gulvet foran med det ene ben på stolens sæde.
- Løft bagdelen og det løftede ben lige op med hofterne parallelle i hele bevægelsen.
- Arbejd langsomt op og ned 10 gange, og skift derefter ben. Gentag 3 gange på hver side.
Øvelse 3: Etbenspres - for en stærkere mave
- Læg dig på ryggen med benene op i luften. Bøj knæene i en 90 graders vinkel, som om du sad på en stol.
- Sænk et ben ad gangen, og rør gulvet med hælen. Sørg for at holde ryggen i en neutral position under hele bevægelsen ved at spænde i maven.
- Arbejd langsomt med skiftende ben 20 gange i alt. Gentag derefter 3 gange med en kort pause mellem hver runde.
Lignende artikler
Fysioterapeutens 3 bedste træningstips til skiløbere
I samarbejde med Friskis&Svettis har vi udviklet tre gode øvelser, som er nemme at lave derhjemme. Hvis du træner ordentligt op til din skiferie, bliver du ikke bare en bedre skiløber, men du vil også kunne stå længere på ski uden at blive træt i benene og få mest muligt ud af dine fridage.
Statisk træning med elastikker
Skisæsonen nærmer sig med hastige skridt, og hos Stöten in Sälen er vi naturligvis begejstrede for den kommende sæson. Hvis du ikke kan vente med at snøre skitøjet og gerne vil have et ekstra forspring på langrendssporet, kan du begynde at komme i form nu. Lad os fortælle dig mere om, hvordan du kan lave slagtræning med elastikker!
Styrketræning for alpine skiløbere
For at få mest muligt ud af dit skiløb er det ikke nok at mestre teknikken bag skiløbet, det kræver også en masse muskelstyrke og koordination. Der er mange forskellige måder, du kan styrketræne på til dit skiløb. Her er nogle tips, som du kan tage med dig på din skiferie!
Træning til slalomsæsonen
For os inkarnerede slalomløbere er vintersæsonen et af årets højdepunkter. Men hvis du vil have mest muligt ud af din tid på pisterne, er du nødt til at være i god form. Derfor vil vi gerne give dig nogle tips til, hvordan du kan træne op til slalomsæsonen!