Stöten Magasin
Fysioterapeutens 3 bästa träningstips för skidåkare
Blir du trött i musklerna efter bara några åk och känner att du behöver stärka upp kroppen för att orka med en heldag i skidbacken? Eller kanske vill du helt enkelt bara underhålla skidåkarmusklerna under sommarhalvåret? Oavsett ditt mål mår vi alla bättre av träning, speciellt om du ska klara av den fysiska påfrestning som skidåkning kan innebära. Här delar landslagsfysioterapeuten Towe Söderlund med sig av sina bästa övningar för en stark och hållbar kropp – i och utanför skidbacken.
Träningsövning 1: Splitböj – för starkare skidåkarben
- Ställ dig med ena foten fram och den andra bak, med fötterna lika brett som om du skulle ha haft skidor på dig. Tänk att du står som “på räls”.
- Sänk höft och rumpa rakt ner mellan fötterna med överkroppen stadigt upprätt. Se till att det främre knät inte faller in genom att pressa det lätt utåt. Då kopplar du dessutom automatiskt på rumpmuskulaturen och får ut det mesta av övningen.
- Jobba långsamt upp och ner 10 gånger och byt sedan ben. Upprepa 3 gånger på varje sida.
Träningsövning 2: Höftlyft – för starkare rumpa
- Använd en stol eller liknande och lägg dig på golvet framför med ena benet på stolens sits.
- Lyft rumpan och det höjda benet rakt upp med parallella höfter genom hela rörelsen.
- Jobba långsamt upp och ner 10 gånger och byt sedan ben. Upprepa 3 gånger på varje sida.
Träningsövning 3: Enbenssänkning – för starkare mage
- Ligg på rygg med benen upp i luften. Böj käna till en 90 graders vinkel som om du satt på en stol.
- Sänk ner ett ben i taget och nudda golvet med hälen. Se till att hålla ryggen i en neutral position genom hela rörelsen genom att spänna magen.
- Jobba långsamt med växlande ben 20 gånger totalt. Upprepa sedan 3 gånger med en kort vila emellan varje omgång.
Liknande artiklar
Träna upp knä efter skada
Knäskador kan komma plötsligt. En enda felsväng i slalombacken kan leda till en tuff tid av att behöva träna upp knät igen. I den här artikeln går vi igenom vanliga knäskador, hur du förebygger skadorna och hur du går tillväga för att träna upp knät igen när oturen redan varit framme.
Knäträning för starka leder
Eftersom många upplever problem med sina knän är det väldigt smart att lägga till knäträning på sitt träningsschema. Med hjälp av rätt träning kan man förebygga skador. Därför delar vi med oss av några tips som hjälper dig att få starka och hållbara knän - så att vi kan ses i backen många år till!
Stakträning med gummiband
Skidsäsongen närmar sig med stormsteg och på Stöten i Sälen är vi självklart taggade till tänderna inför den kommande säsongen. Om du heller inte kan vänta på att snöra på dig skidutrustningen och dessutom önskar ett extra försprång i längdskidspåret, kan du börja komma i form redan nu. Låt oss berätta mer om hur du kan utföra stakträning med gummiband!
Träningsprogram för längdskidor
Oavsett om du vill genomföra ett skidlopp som Vasaloppet eller bara komma i form till motionsåkningen, kan det vara fördelaktigt att följa ett träningsprogram. Vi tänkte därför dela med oss av en mängd olika tips på vad du kan inkludera i din träning för att träna upp såväl styrkan som konditionen.