Stöten Magasin
Fysioterapeutens 3 bästa träningstips för skidåkare
I samarbete med Friskis&Svettis har vi tagit fram tre bra övningar som är lätta att göra hemma. Att träna rätt inför skidsemestern gör dig inte bara till en bättre skidåkare, du kommer också orka längre skiddagar utan att bli trött i benen och få ut maximalt av dina lediga dagar.
Träningsprogram för längdskidor
Oavsett om du vill genomföra ett skidlopp som Vasaloppet eller bara komma i form till motionsåkningen, kan det vara fördelaktigt att följa ett träningsprogram. Vi tänkte därför dela med oss av en mängd olika tips på vad du kan inkludera i din träning för att träna upp såväl styrkan som konditionen.
Träning på rullskidor
Oavsett om du behöver komma i form till ett lopp eller också bor söderut, där det sällan kommer snö som ligger kvar ett längre tag, kan rullskidor vara en passande träningsform och rolig aktivitet. I denna artikel tänkte vi därför berätta mer om rullskidåkningens fördelar och hur du får till tekniken på bästa sätt!
Träna inför slalomsäsongen
För oss inbitna slalomåkare är vintersäsongen en av årets höjdpunkter. Om man vill maxa tiden i slalombacken gäller det dock att vara i form. Därför vill vi tipsa om hur du kan träna inför slalomsäsongen!
Träna innan skidresan
För att maximera och få ut så mycket som möjligt av din skidsemester – oavsett om du ska utöva utförsåkning eller långfärdsåkning – så är det till din fördel om din kropp är förberedd. Denna förberedelse kommer resultera i att du slipper träningsvärk men även att du minimerar risken för skador. Din ork kommer dessutom vara större och du kommer att må bättre!
Träna ben hemma
Skidsäsongen närmar sig med stormsteg och är det någonting som verkligen behövs när den väl sätter igång, så är det starka benmuskler! Vi har därför samlat sju benövningar som du enkelt kan genomföra hemma.
Träna inför Vasaloppet utan snö
Planerar du att vinna hela Vasaloppen 2020? Då är det hög tid att sätta igång med träningen! Skaffa dig ett rejält försprång och börja nu när barmarkssäsongen har kommit igång. För att ge dig de bästa förutsättningarna att lyckas vill vi dela med oss av våra bästa tips för hur du tränar inför vasaloppet, utan snö!
Styrketräning för längdskidåkare
Vad är bättre än ett nydraget spår, ett par minusgrader och att glida runt med ett härligt flås på längdskidorna? - Att göra det när formen är på topp. För att hjälpa dig nå din absoluta toppform tipsar vi i den här artikeln om styrketräning för längdskidåkare!
Styrketräning för utförsåkare
För att få ut det mesta av din skidåkning så räcker det inte med att kunna bemästra själva tekniken bakom skidåkningen utan det kräver mycket muskelstyrka och koordination. Det finns många olika sätt som du kan styrketräna på inför din åkning. Här kommer några tips som du kan ta med dig inför din skidsemester!
Stakträning med gummiband
Skidsäsongen närmar sig med stormsteg och på Stöten i Sälen är vi självklart taggade till tänderna inför den kommande säsongen. Om du heller inte kan vänta på att snöra på dig skidutrustningen och dessutom önskar ett extra försprång i längdskidspåret, kan du börja komma i form redan nu. Låt oss berätta mer om hur du kan utföra stakträning med gummiband!
Bålstabilitetsträning
En muskelgrupp som lätt kan glömmas bort när du ska förbereda dig inför en vecka i skidbacken är bålen. Bålmuskulaturen är en viktig del i skidåkning och har du en svag bål så finns risken att du får smärtor i ryggen.
Träna upp knä efter skada
Knäskador kan komma plötsligt. En enda felsväng i slalombacken kan leda till en tuff tid av att behöva träna upp knät igen. I den här artikeln går vi igenom vanliga knäskador, hur du förebygger skadorna och hur du går tillväga för att träna upp knät igen när oturen redan varit framme.
Konditionsträning – övningar
När du ska ge dig ut i backen behöver du inte enbart kunna hantera själva tekniken utan det är väldigt viktigt att du har med dig konditionen. Att utöva skidor sätter konditionen på prov och om du vill maximera en dag ute i backen, och orka med, så blir det lättare med en god kondition. Vi tänkte därför dela med oss av tips på hur du kan öva upp din kondition – både för nybörjare men även för dig som redan tränar din kondition.
Knäträning för starka leder
Eftersom många upplever problem med sina knän är det väldigt smart att lägga till knäträning på sitt träningsschema. Med hjälp av rätt träning kan man förebygga skador. Därför delar vi med oss av några tips som hjälper dig att få starka och hållbara knän - så att vi kan ses i backen många år till!
Optimera dina vallningsfria skidor
Längtar du ut i längdskidspåret, men tycker inte om att kämpa med olika vallor? Då kan ett par vallningsfria längdskidor vara något för dig! I den här artikeln berättar vi mer om hur du får det bästa åket med hjälp av ett par vallningsfria längdskidor.
Lär dig att valla skidorna
Bra vallning är oftast en förutsättning för en lyckad dag i längdskidspåret. Oavsett om du planerar att delta i en tävling eller enbart motionera. Vi tänkte därför gå igenom grunderna i vallning, samt berätta mer om hur du vallar dina skidor på egen hand!
Träna upp din stakningsteknik
Oavsett om du siktar på att vara först till Mora eller bara vill bli bättre i spåret så gäller det att ha koll på hur man stakar. I den här artikeln tipsar vi om hur du kan träna upp din stakningsteknik!
Hitta bästa skidutrustningen för just dig
Om du är inbiten skidfantast så är du troligtvis medveten om hur viktigt det är med bra skidutrustning - men också hur svårt det kan vara att hitta just rätt utrustning. Här delar vi med oss av våra bästa tips när det kommer till skidutrustning.
Skidtips för nybörjare
Alla är vi någon gång nybörjare, inte minst när det kommer till skidåkning. Därför har vi tidigare delat med oss av våra bästa tips för att lära sig åka skidor. Nu tänkte vi fortsätta på den inslagna vägen och dela med oss av tre skidtips för dig som är nybörjare i backen, men som ändå har kommit igång med åkningen!
Tips för att bättra på din skidteknik
Drivs du av utmaningen att genomföra Vasaloppet? Eller vill du bara komma i form och samtidigt få ut det allra mesta av din träning? Då kan vi varmt rekommendera dig att finslipa skidtekniken, varför vi i denna artikel berättar om vilka olika tekniker som finns samt hur du bäst förbättrar dem.
Skidteknik för klassisk åkning
För att få ut det mesta av din längdskidåkning är det viktigt att du har koll på tekniken. Så vad är det då som gäller vid skidteknik för klassisk åkning? Det reder vi ut i den här artikeln!
Den stora guiden om skidstavar
Din skidstav kan vara helt avgörande för hela åkupplevelsen. Men hur hittar man rätt bland stavdjungeln? Med hjälp av några tips och råd gällande skidstavar, längd, material och mycket annat hoppas vi att du ska lyckas pricka in ett par grymma stavar med en gång!
Skidläger i Stöten
Vill ni ta skidlagets kunskaper till nya höjder? Här finns allt som behövs för ett utvecklande skidläger - både för slalom och längdskidåkare! Vi tänkte passa på att berätta mer om vad ett skidläger hos oss innebär!
11 tips om skidkläder vid längdåkning
Hur ska man egentligen tänka när det kommer till skidkläder vid längdåkning? Om du redan är medveten om lager-på-lager principen och vill ha några nya tips är det här helt rätt artikel för dig. Vi delar nämligen med oss av några riktigt bra råd kring skidkläder vid längdåkning!